Como ler o rótulo de um suplemento no Reino Unido

Ler um rótulo em inglês pode confundir, principalmente com as abreviações. Mas todo suplemento vendido no Reino Unido precisa seguir as mesmas regras, e saber onde olhar ajuda muito.

O que todo rótulo precisa ter

• "Food supplement": indica que o produto é um suplemento alimentar, não um remédio.
• Recommended daily dose: a quantidade recomendada por dia (por exemplo, 2 cápsulas).
• Aviso para não ultrapassar a dose: "Do not exceed the recommended daily dose".
• Aviso de alimentação: "Food supplements should not be used as a substitute for a varied diet".
• Manter longe de crianças: "Keep out of reach of young children".
• Lista de ingredientes e a quantidade de cada vitamina ou mineral por dose.

Entendendo as unidades

• mg = miligrama.
• µg ou mcg = micrograma, mil vezes menor que o miligrama. A vitamina D, por exemplo, costuma aparecer em µg.
• UI (IU) = unidade internacional. 10 µg de vitamina D equivalem a 400 UI.
• %NRV: quanto aquela dose representa da necessidade diária de referência de um adulto.

Alergias e restrições

No Reino Unido, os 14 alérgenos principais (como leite, soja, glúten, peixe, crustáceos e castanhas) aparecem em negrito na lista de ingredientes. Procure também selos como "vegan" ou "vegetarian" se isso for importante para você.

Desconfie de promessas exageradas

As regras do Reino Unido só permitem alegações de saúde aprovadas, como "o magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga". Promessas de cura, de emagrecimento rápido ou de "resultado garantido" são sinal de alerta.

Na hora de comprar

Compare o preço por dose, e não só o preço do frasco. Pacotes com mais frascos costumam sair mais baratos por unidade, mas só valem a pena se você for mesmo usar o produto por mais tempo.

Fontes: Food Standards Agency e Department of Health and Social Care, orientações sobre suplementos alimentares (gov.uk).